[...] tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z tematami itd. Widziałem trening FBW od traktora71.. Jest całkiem spoko, ale mam problem z barkiem, wyskakuje mi :) Dlatego ułożyłem sobie nieco inny zestaw ćwiczeń tak by mi było dobrze i bezpiecznie.. Ćwiczenia te nie są mi obce i dobrze mi się na nich ćwiczyło. [...]
[...] które obejmowały by wszystkie mięśnie, ale gdy nie mamy do dyspozycji nawet drążka? Najbardziej mnie zastanawia czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na takie mięśnie, jak barki, albo plecy, gdy nie mamy kompletnie nic do dyspozycji? I to by było na tyle ;) Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że przeczytacie ten elaborat i mi pomożecie ;) [...]
Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]
Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] ciała B (SUPERSERIA) wiosło hantlą + unoszenie ramion w opadzie 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 16 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) C wyciskanie sztangi na barki 8 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg 3 x 110 kg D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze 12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 kg 12 x (2x 41 kg) + [...]
Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]
[...] wracając do siłowni swoją dietę rozbijam na 4 posiłki dziennie, a ćwicze w wieczornych godzinach po pracy przy pomocy hantli, gryfów robiąc w tygodniu takie partie jak barki, biceps, triceps, brzuch. W weekendy klata, plecy, nogi, ponieważ wtedy mam dostęp do sprzętów na siłowni (podobnie ćwiczyłem parę lat temu). Czy schodząc z redukcji i [...]
[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
[...] plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 168 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity ponad 4 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD [...]
Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]
Wstep: Staz : 6 Miesiecy Wzrost : 194 Waga: 89 Wiek 22 Dieta: JEST Do tej pory cwiczylem SPLITEM 3 dniowym. Ogolnie nieco poprawilem i rozwinalem sylwetke, ale tylko nieco. Oprocz silowni gram w kosza min. 2 X w tygodniu, po 90 min. PLAN DO OCENY/Korekty/skomentowanie: ------------------------------------------------------ -- A [...]
/SFD/Images/2016/2/3/d424298abbae43d890aa3ace19676da9.jpg High-Volume Shoulder Builder http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-high-volume-shoulder-builder Aby w pełni korzystać z tego treningu, Kris poleca wykonywac go w pierwszy dzien po dniu odpoczynku. Jak również trenować 'najważniejsze' grupy co pięć dni,łącząc go np. ze splitem . Taki [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg pon klata wt barki czw plecy piatek bic i trc Cel cyklu: czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] Trening/Cel: na okres 1.10.2008 - 1.12.2008 Dalsza redukcja, a wiec: Trening silowy: FBW w dwuch setach: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B [...]